瑜伽后彎練得好的態都很好!

2024-04-29 20:25:40
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  瑜伽后彎練得好的態都很好!后彎是瑜伽體式練習的重要組成部分,對身體和心靈都有好處。無論您是經驗豐富的瑜伽練習者還是初學者,將后彎融入您的練習中都可以幫助改善您的姿勢、增加靈活性、增強肌肉、增加能量和緩解壓力。

  后彎可以改善你的姿勢。練習后彎可以提高脊柱、和臀部的活動能力,從而提高整體活動能力。后彎還可以增強背部肌肉、臀部和核心肌群。這有助于提高平衡性和穩定性。

  安全地練習后彎也有助于改善脊柱的血液循環。后彎有助于打開,改善心血管和呼吸系統健康。練習后彎還可以幫助伸展和增強膈肌。深度后彎刺激交感神經系統。

  開始慢慢伸出手,輕輕拱起你的下背部,當你將頭抬離地板時,將臀部和大腿保持在地板上愛游戲。保持肘部稍微彎曲。

  吸氣時,將雙腿、頭部和上半身抬離地板。將雙手放在地板上以獲得支撐。吸氣時,將頭頂伸直,遠離腳趾,并盡可能延長脊柱。

  俯臥位。彎曲膝蓋,抓住右腳踝的外緣,然后抓住左腳踝。一旦你的腳踝牢固就位,將腳趾并攏并盡可能高地抬起雙腳,將你的重量向前轉移,使其落在你的臀部而不是上。

  跪在墊子前,將右手伸向右腳跟,然后將左手伸向左腳跟。你的手是用來保持平衡和支撐的,所以不要把所有的重量都放在手上。將體重轉移到膝蓋上可以增加股四頭肌、腹肌和的伸展度。

  將手掌和腳牢牢壓入地面并抬起臀部。將手掌放在墊子上或將雙手放在臀部下方并伸展手臂?;蛘?,您可以彎曲肘部并將雙手放在臀部上。如果你的腳足夠近,你也許可以抓住他們的腳踝。

  仰臥,彎曲膝蓋,將腳平放在地板上(腳跟盡可能靠近臀部)。彎曲肘部,將手掌平放在地板上,并將指尖指向腳部。

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