練瑜伽這些常見瑜伽姿勢及好處你應該了解一下

2024-04-29 20:24:07
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  練瑜伽這些常見瑜伽姿勢及好處你應該了解一下瑜伽的好處廣為人知,各種身材、體型和靈活度的人都可以練習瑜伽。但練習時一定要聽從你的身體,經常練習,你很快就會從練習中獲益。今天給大家介紹一下常見姿勢:

  建設性休息:可以作為攤尸式的替代品。膝蓋彎曲,雙腳平放在地上。加寬雙腳,讓膝蓋向內移動,這樣你的腿可以放松。這可以用來幫助放松腰肌。

  攤尸式:是瑜伽練習后休息的最后一個仰臥姿勢。仰臥愛游戲中國官方網站,兩腿分開,手臂放在身體兩側,手掌向上。讓你的身體沉入地板。

  坐山式:坐直在椅子前面,雙腳平放在地上。雙手放在大腿上,把頭向后向上拉,這樣你的脖子后面就感覺很開很長。

  山式:是大多數站姿的基礎。雖然看起來它只是“站著”,但它實際上涉及到許多姿勢和對齊相關的細節。

  手臂上舉式:是一個充滿活力的姿勢,通過站立并將手舉過頭頂來完成。這個姿勢可以改善消化而且還會伸展肩膀和肚子。

  站立前屈:有助于消除壓力鎮靜神經系統。腰部的深度彎曲為腿筋和小腿提供了極好的拉伸,同時也使頭腦清晰。

  側角式:是一個側面延長的站立姿勢,給腿筋和腹股溝區域一個深度拉伸。持續的練習可以增加耐力,提高注意力。

  鷹式:是一個需要集中注意力和耐力的姿勢。用一條稍微彎曲的腿保持平衡,同時雙臂相扣并保持平衡。

  手倒立:基本上是顛倒過來的山式。一旦掌握了,它可以增強手臂和肩膀的力量,改善平衡,緩解壓力。

  頭倒立:使用頭頂,以創建一個與彎曲的手臂一起支撐的三腳架。它在強化背部、肩膀和手臂方面非常好。

  肩倒立:經常在瑜伽課結束時練習,以促進血液循環,加強脊柱和核心。這里的平衡部分包括將你的重量集中在肩膀上。

  蝗蟲式:這個體式可以讓身體做更深的伸展,比如后彎。它還可以改善姿勢,加強脊柱,并有助于緩解焦慮。

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